Vithamine C (Ascorbic Acid)

Vithamine C e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Mohlala, e thusa ho matlafatsa sesole sa rona sa 'mele 'me e ka thusa ho theola khatello ea mali. E fumanoa litholoana le merohong e mengata.

Vithamine C, e tsejoang hape e le ascorbic acid, e hlokahala bakeng sa kholo, nts'etsopele le tokiso ea lisele tsohle tsa 'mele. E ameha mesebetsing e mengata ea 'mele, ho kenyeletsoa ho thehoa ha collagen, ho monngoa ha tšepe, sesole sa 'mele, ho fola maqeba le ho boloka lefufuru, masapo le meno.

Vithamine C ke vithamine ea bohlokoa, ho bolelang hore 'mele oa hau o ke ke oa e hlahisa. Leha ho le joalo, e na le mesebetsi e mengata 'me e amana le melemo e tsotehang ea bophelo bo botle.

E qhibiliha metsing 'me e fumaneha litholoana le meroho e mengata, ho kenyeletsoa lilamunu, fragole, litholoana tsa kiwi, pepere ea tšepe, broccoli, kale le spinach.

Tekanyo e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C ke 75 mg bakeng sa basali le 90 mg bakeng sa banna.

Vithamine C ke antioxidant e matla e ka matlafatsang boitshireletso ba tlhaho ba mmele wa hao.

Li-antioxidants ke limolek'hule tse matlafatsang sesole sa 'mele. Li etsa joalo ka ho sireletsa lisele ho limolek'hule tse kotsi tse bitsoang li-free radicals.

Ha li-free radical li bokellana, li ka khothalletsa boemo bo tsejoang e le khatello ea oxidative, e 'nileng ea amahanngoa le mafu a mangata a sa foleng.

Lithuto li bontša hore ho ja vithamine C e ngata ho ka eketsa maemo a antioxidant maling a hao ka ho fihlela ho 30%. Sena se thusa tšireletso ea tlhaho ea 'mele ho loantša ho ruruha.

Kgatelelo e phahameng ya madi e o beha kotsing ya lefu la pelo, e leng sesosa se seholo sa lefu lefatsheng ka bophara. Diphuputso di bontshitse hore vithamine C e ka thusa ho fokotsa kgatelelo ya madi ho batho ba nang le kgatelelo e phahameng ya madi le ba se nang yona.

Ho batho ba baholo ba nang le kgatello e phahameng ya madi, ditlatsetso tsa vithamine C di fokotsa kgatello ya madi ya systolic ka 4.9 mmHg le kgatello ya madi ya diastolic ka 1.7 mmHg, ka karolelano.

Leha liphetho tsena li tšepisa, ha ho hlake hore na liphello tsa khatello ea mali ke tsa nako e telele kapa che. Ho feta moo, batho ba nang le khatello e phahameng ea mali ha baa lokela ho itšetleha ka vithamine C feela bakeng sa kalafo.