Melemo le tekanyo ea ho nka folic acid bakeng sa basali ba bakhachane
Qala ka ho nka tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea folic acid, e fumanoang merohong, litholoana le sebeteng sa liphoofolo 'me e phetha karolo ea bohlokoa tlhahisong ea li-amino acid le liprotheine' meleng. Tsela e tiileng ea ho rarolla bothata bona ke ho nka matlapa a folic acid.
Leha ho le jwalo, jwalo ka phepo efe kapa efe, folic acid e ngata haholo e ka ba kotsi. Ho thibela kotsi e nyane ya diphoso tsa methapo ya kutlo, tlatsetso ya 0.4 mg ya folic acid ka letsatsi ke moedi, mme tlatsetso e phahameng ka ho fetisisa ya letsatsi le letsatsi ha ya lokela ho feta di-microgram tse 1000 (1 mg). Ho ja folic acid haholo ho ka sitisa ho monya vithamine B12, ha baka kgaello ya vithamine B12, mme ha sitisa metabolism ya zinc, ha baka kgaello ya zinc ho basadi ba baimana.
Basali ba baimana ba hloka folic acid e fetang makhetlo a mane. Khaello ea folic acid e ka lebisa ho holofaleng ha lesea le sa tsoa emoloa. E ka boela ea lebisa ho ntšoeng ha mpa kapele.
Asiti ea folic e fumanoa merohong e tala e kang spinach, beetroot, k'habeche le li-fritters. Asiti ea folic e boetse e fumanoa sebeteng sa liphoofolo, litholoana tsa citrus le litholoana tsa kiwi. Ka hona, batho ba phetseng hantle ba eletsoa ho leka ho ja asiti ea folic lijong tsa bona tsa letsatsi le letsatsi.
Litlatsetso tsa folic acid hangata li sebetsa hantle ho thibeleng khaello ea mali, ho ntlafatsa mohopolo le ho thibela botsofali.
1, Thibelo ea khaello ea mali: folic acid ke e 'ngoe ea lintho tse ka sehloohong tse bapalang karolo ea thibelo ea khaello ea mali, ha 'mele oa motho o sebelisa tsoekere le li-amino acid, e ka khothaletsa kholo le tsosoloso ea lisele tsa tlhaho tsa' mele, hammoho le vithamine B12 li khothalletsa ho thehoa le ho hola ha lisele tse khubelu tsa mali, li potlakisa kholo ea lisele tse khubelu tsa mali.
2, Ntlafatso ea Khopolo: folic acid e ka ntlafatsa mohopolo, e leng se thusang haholo ho lahleheloa ke mohopolo ho batho ba hōlileng.
3, Thibelo ea botsofali: folic acid e boetse e na le thepa ea antioxidant 'me e ka tlosa li-free radicals' meleng ho fihlela phello ea thibelo ea botsofali.
4, Ho fokotsa maemo a mafura maling: folic acid e ka fokotsa maemo a mafura maling ka katleho. Ho hyperlipidaemia e ka ntlafatsa tahlehelo ea takatso ea lijo e bakoang ke hyperlipidaemia ka katleho.
Leha ho le jwalo, ha batho ba tlwaelehileng ba nka matlapa a folic acid, ha ba a lokela ho a nka hammoho le vithamine C kapa dithibela-mafu, mme eseng ka ho feta tekano, tlasa tlhokomelo ya bongaka ho qoba ditlamorao tse mpe mmeleng.
Nako ea poso: Hlakola-03-2023