Niacin

Niacin, kapa vithamine B3, ke e 'ngoe ea livithamine tsa bohlokoa tse qhibilihang metsing tsa B tse rarahaneng tseo 'mele o li hlokang ho fetola lijo hore e be matla. Livithamine le liminerale tsohle li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle, empa niacin e molemo haholo bakeng sa litsamaiso tsa methapo le tsa tšilo ea lijo. A re hlahlobeng ka botebo ho utloisisa melemo ea niacin le litla-morao tsa eona hamolemo.

Niacin e fumaneha ka tlhaho lijong tse ngata 'me e fumaneha ka mokhoa oa tlatsetso le oa lengolo la ngaka, kahoo ho bonolo ho fumana niacin e lekaneng le ho fumana melemo ea eona ea bophelo bo botle. Lisele tse 'meleng li fetola niacin hore e be coenzyme e ka sebelisoang e bitsoang nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), e sebelisoang ke lienzyme tse fetang 400' meleng ho etsa mesebetsi ea bohlokoa.

Leha khaello ea niacin e sa tloaeleha har'a batho ba United States, e ka ba mpe haholo 'me ea baka lefu le tloaelehileng le bitsoang pellagra. Maemo a fokolang a pellagra a ka baka letšollo le dermatitis, ha maemo a tebileng haholoanyane a ka baka 'dementia' 'me a ba a bolaea.

Pellagra e atile haholo har'a batho ba baholo ba pakeng tsa lilemo tse 20 ho isa ho tse 50, empa e ka qojoa ka ho ja niacin e khothalletsoang. RDA ea batho ba baholo bakeng sa niacin ke 14 ho isa ho 16 mg ka letsatsi. Niacin e fumaneha habonolo lijong tse kang tlhapi, khoho, nama ea khomo, kalakuni, litholoana le meroho. Niacin e ka boela ea etsoa 'meleng ho tsoa ho amino acid tryptophan. Amino acid ena e fumanoa lijong tse kang khoho, kalakuni, linate, peo le lihlahisoa tsa soya.

Niacin e boetse e fumaneha ho li-multivitamine tse ngata tse sa rekoang ka ngaka e le tlatsetso ea lijo. Li-multivitamine tsa batho ba baholo tsa Nature Made le Centrum ka bobeli li na le 20 mg ea niacin ka letlapa, e leng hoo e ka bang 125% ea RDA ea batho ba baholo. Asiti ea Nicotinic le nicotinamide ke mefuta e 'meli ea li-supplement tsa niacin. Li-supplement tsa niacin tse sa rekoang ka ngaka li fumaneha ka mefuta e fapaneng ea matla (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) tse phahameng ho feta RDA. Mefuta ea niacin e fanoang ke ngaka e kenyelletsa mabitso a lihlahisoa tse kang Niaspan (e lokollotsoeng ka nako e telele) le Niacor (e lokollotsoeng hang-hang) 'me li fumaneha ka matla a fihlang ho 1,000 mg. Niacin e ka fumanoa mofuteng oa ho lokolloa ka nako e telele ho fokotsa litla-morao tse ling.

Ka linako tse ling niacin e laeloa hammoho le meriana e fokotsang k'holeseterole joalo ka li-statin ho thusa ho etsa hore maemo a lipid maling a be boemong bo tloaelehileng.

Bopaki bo bong bo bontša hore niacin e molemo bakeng sa batho ba nang le kotsi e eketsehileng ea ho tšoaroa ke pelo le lefu la pelo hobane ha e fokotse cholesterol ea LDL feela empa hape e fokotsa triglycerides. Niacin e ka fokotsa maemo a triglyceride ka 20% ho isa ho 50%.