Niacin

Niacin, kapa vithamine B3, ke e 'ngoe ea livithamine tsa B-complex tse qhibilihang metsing tseo 'mele o li hlokang ho fetola lijo matla. Livithamini le liminerale tsohle li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle, empa niacin e molemo haholo tsamaisong ea methapo le tšilo ea lijo. Ha re shebeng ka botebo ho utloisisa hamolemo melemo ea niacin le litlamorao tsa eona.

Niacin e teng ka tlhaho lijong tse ngata 'me e fumaneha ka foromo ea tlatsetso le lengolo la ngaka, kahoo ho bonolo ho fumana niacin e lekaneng le ho fumana melemo ea eona ea bophelo bo botle. Lithane tse ’meleng li fetola niacin hore e be coenzyme e ka sebelisoang e bitsoang nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), e sebelisoang ke li-enzyme tse fetang 400 ’meleng ho etsa mesebetsi ea bohlokoa.

Le hoja khaello ea niacin e sa tloaelehe har'a batho ba United States, e ka ba matla 'me ea baka lefu la tsamaiso le bitsoang pellagra. Maemo a bobebe a pellagra a ka baka letšollo le dermatitis, athe maemo a matla le ho feta a ka baka 'dementia' kapa a bolaea.

Pellagra e atile haholo har'a batho ba baholo ba pakeng tsa lilemo tse 20 ho isa ho tse 50, empa e ka qojoa ka ho ja chelete e khothalletsoang ea lijo (RDA) ea niacin. RDA ea batho ba baholo bakeng sa niacin ke 14 ho isa ho 16 mg ka letsatsi. Niacin e fumaneha habonolo lijong tse kang tlhapi, khoho, nama ea khomo, turkey, litholoana le meroho. Niacin e ka boela ea etsoa 'meleng ho tsoa ho amino acid tryptophan. Amino acid ena e fumanoa lijong tse kang khoho, turkey, linate, lipeo le lihlahisoa tsa soya.

Niacin e boetse e teng ka har'a li-multivitamine tse ngata tse rekisoang e le tlatsetso ea lijo. Ka bobeli Nature Made le Centrum multivitamins ea batho ba baholo e na le 20 mg ea niacin letlapeng ka leng, e ka bang 125% ea RDA ea batho ba baholo. Nicotinic acid le nicotinamide ke mefuta e 'meli ea li-supplement tsa niacin. Li-supplement tse ngata tsa niacin li fumaneha ka matla a fapaneng (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) a phahameng ho feta RDA. Mefuta ea ngaka ea niacin e kenyelletsa mabitso a marang-rang a kang Niaspan (tokoloho e atolositsoeng) le Niacor (e lokolloa hang-hang) 'me e fumaneha ka matla a holimo ho 1,000 mg. Niacin e ka fumanoa ka mokhoa o atolositsoeng oa tokollo ho fokotsa litla-morao tse ling.

Ka linako tse ling niacin e laeloa hammoho le meriana e theolang k'holeseterole e kang li-statins ho thusa ho tloaeleha ha maemo a lipid a mali.

Bopaki bo bong bo bontša hore niacin e molemo bakeng sa batho ba kotsing e eketsehileng ea ho hlaseloa ke pelo le lefu la pelo hobane ha e theolele LDL cholesterol feela empa hape le triglycerides. Niacin e ka fokotsa maemo a triglyceride ka 20% ho isa ho 50%.